4/5 - (1 vote)

Postanowienia noworoczne są tradycją, która trwa już od tysięcy lat. Od starożytnych Babilończyków, przez Rzymian, aż do współczesnego społeczeństwa, ludzie zawsze widzieli początek nowego roku jako idealny moment na wprowadzenie zmian i poprawę jakości życia. Jednak, pomimo naszych najlepszych chęci, wielu z nas ma trudności z utrzymaniem tych postanowień dłużej niż kilka tygodni. Dlaczego więc tak się dzieje i co możemy zrobić, aby to zmienić?

Część 1: Dlaczego postanowienia noworoczne są bez sensu?

 Brak konkretnej wizji

Jednym z głównych powodów, dla których postanowienia noworoczne często kończą się niepowodzeniem, jest ich niejasność. „Chcę schudnąć”, „Chcę być zdrowszy”, „Chcę więcej czytać” – to wszystko są powszechne postanowienia, które są zbyt ogólne. Bez konkretnej wizji tego, co chcemy osiągnąć, trudno jest określić postępy i utrzymać motywację.

 Brak realistycznego planu

Innym problemem jest brak realistycznego planu działania. Może nam się wydawać, że zmotywowani i pełni energii na początku roku, jesteśmy w stanie zmienić swoje nawyki z dnia na dzień. Ale prawda jest taka, że zmiana nawyków wymaga czasu i konsekwencji. Bez realistycznego planu i ustalenia małych, osiągalnych celów, łatwo jest się zniechęcić i porzucić postanowienia.

Brak zaangażowania i odpowiedzialności

Często traktujemy postanowienia noworoczne jako coś, co „powinniśmy” zrobić, a nie coś, co naprawdę chcemy zrobić. Bez prawdziwego zaangażowania i poczucia odpowiedzialności za nasze cele, łatwo jest pozwolić sobie na rezygnację, kiedy napotykamy trudności.

Część 2: Jak to zmienić? Metoda SMARTER

Teraz, kiedy znamy główne problemy związane z postanowieniami noworocznych, czas na proponowane rozwiązania. Jednym z najskuteczniejszych podejść do planowania i realizacji celów jest metoda SMARTER.

Co to jest metoda SMARTER?

Metoda SMARTER to akronim, który pomaga nam efektywnie formułować i osiągać cele. Oznacza on:

  • Specyficzne (Specific)
  • Mierzalne (Measurable)
  • Attracyjne (Attractive)
  • Realistyczne (Realistic)
  • Terminowe (Time-bound)
  • Ewaluowane (Evaluated)
  • Revised (Revised)

Przyjrzyjmy się teraz, jak te zasady mogą nam pomóc w tworzeniu lepszych postanowień noworocznych.

Specyficzne (Specific)

Zamiast ustalać ogólne cele, takie jak „chcę schudnąć” czy „chcę czytać więcej”, postaraj się być bardziej konkretny. Określ, ile kilogramów chcesz stracić, ile książek chcesz przeczytać. W ten sposób będziesz wiedział dokładnie, co chcesz osiągnąć i łatwiej będzie Ci monitorować swoje postępy.

Mierzalne (Measurable)

Twój cel powinien być mierzalny, to znaczy, powinieneś być w stanie określić, kiedy go osiągniesz. Jeśli Twoim celem jest czytanie więcej, zdecyduj, ile książek chcesz przeczytać w ciągu roku. Jeśli chcesz schudnąć, ustal konkretną liczbę kilogramów. Dzięki temu będziesz mógł śledzić swoje postępy i cieszyć się każdym małym sukcesem.

Atrakcyjne (Attractive)

Twój cel powinien być dla Ciebie atrakcyjny, coś, co naprawdę chcesz osiągnąć. Jeśli nie jesteś naprawdę zaangażowany w swój cel, łatwo Ci będzie zrezygnować, gdy napotkasz trudności. Zastanów się, dlaczego ten cel jest dla Ciebie ważny i co zyskasz, kiedy go osiągniesz.

Realistyczne (Realistic)

Ustalanie zbyt ambitnych celów może być demotywujące. Jeśli Twoim celem jest czytanie 50 książek w ciągu roku, a obecnie czytasz tylko kilka, ten cel może okazać się zbyt trudny do osiągnięcia. Zamiast tego, postaraj się ustalić cel, który jest wyzwaniem, ale jest dla Ciebie realistyczny.

Terminowe (Time-bound)

Ustalanie ram czasowych dla Twojego celu jest kluczowe do utrzymania motywacji i postępów. Zamiast powiedzieć, że chcesz schudnąć, powiedz, że chcesz schudnąć 5 kg w ciągu najbliższych 3 miesięcy. To doda ci poczucia pilności i pomoże ci skupić się na swoim celu.

Ewaluowane (Evaluated)

Regularne ocenianie swoich postępów jest ważne, aby utrzymać motywację i skuteczność. Sprawdzaj, czy robisz postępy w kierunku swojego celu i zastanów się, co możesz zrobić inaczej, jeśli nie.

Revised (Revised)

Być może najważniejszą rzeczą, jaką należy zrozumieć, jest to, że cele mogą i powinny być dostosowywane. Jeśli okazało się, że Twój pierwotny cel był zbyt ambitny lub zbyt prosty, zmień go. Jeśli Twoje priorytety się zmieniły, dostosuj swoje cele, aby odzwierciedlały te zmiany.

Postanowienia noworoczne mogą być skutecznym narzędziem do wprowadzania pozytywnych zmian w naszym życiu, ale tylko wtedy, gdy są dobrze zaplanowane i przemyślane. Używając metody SMARTER do ustalania celów, możemy zwiększyć nasze szanse na utrzymanie postanowień noworocznych i naprawdę poprawić jakość naszego życia. Pamiętaj, że każda podróż zaczyna się od pierwszego kroku. Powodzenia!